2017年5月9日 星期二

母親的界線

女兒:媽,妳知不知道,有種東西叫做界線。妳不可以每件事都插手。有時我只想聊聊煩惱,妳卻愛亂給建議。其實,妳不需要試圖解決我人生所有的難題。妳常常分不清是妳需要還是我需要。老說我需要什麼,其實那是妳想要的。
母親:女兒,我們之間有叫做界線的東西?讓我想想。有一些線,的確曾經存在。我差點都忘了。
生之初,妳進駐我變得很不一樣的身體。約莫第六個月,我們之間第一次有一條線被推擠了。吸足養分的妳,擴張著需要的空間,已經不能安份於腹腔,開始向上壓迫我的肋骨。「很痛哩!」我告訴醫生。「很好哩!」醫生說,「她在長大。」我的寶貝,妳在長大。殷殷企盼著,戰戰兢兢著。只要妳長大,我不再看自己的腰線。
妳終於跟世界見面。他們說哺乳媽媽要穿好內衣才不會胸型走樣,我卻發現不管號稱多麼舒適的胸衣都會減少泌乳。為妳準備的奶量怎可減少,毫不猶豫地我也交出了胸線。
我丟掉一半東西,騰出一落衣櫃迎接妳的小衣、小帽。爾後它們快速增加,每次上街,我只看見能襯托妳的可愛的新衣和能讓妳開心的玩具,於是櫃中我們的隔線不斷地往我這方推移。咿咿呀呀妳學會表達,妳哭著不要我出門,回家時聽說妳不愛奶瓶所以餓著肚子,於是行事曆上劃歸工作的格線一條條消失,從沒想過就這樣我變成了全職媽媽。
以前我膽小、怕累又貪睡,妳還沒周歲我已功能升級,粗壯、俐落又少眠。以前我跟妳爸爸凡事平分,若有爭議絕不讓步。為了盡快滿足妳的需要,我學會少說多做,夜裡躲在角落悄聲哄妳,從此忘了計算下次尿布歸誰。以前,我以為媳婦角色我不擅長,身為女兒也任性妄為。有一天望著妳熟睡臉頰,突然領悟妳值得更多疼愛,如何讓長輩愉快而能常常與妳相伴,竟然變得非常重要。長期爭取維護的種種原則,所謂界線、底線、極限等等,於是統統歸零。
外婆說我終於知道什麼是母親,「妳對我說過的那些話啊!現在慢慢都會知道。」母親為我記憶著、包容著,無數矛盾與彆扭。家庭中與父母,職場上與老闆,情感間與伴侶,我曾如何掙扎試圖證明自我的價值,毫不察覺憤怒其實是為了遮掩恐懼——發現父母並不完美,只是容易犯錯的凡人的恐懼。
孩子之於母親,西蒙波娃如此描述:「她既占有它,又為它所占有;它象徵未來,當懷上它時,她覺得自己和世界一樣浩瀚;然而也正是這種富足消滅了她,她覺得自己現在什麼也不是了。」在孩子非常小的時候,一個自戀的女人還可以是個好母親,她能無微不至地給予孩子她想給予的東西,但當孩子逐漸長大,擁有與母願迥異的自我意識,自戀的女人就無法是個好母親了。
變成母親,是放棄界線的過程。完成母親,是看著妳逐漸建立自己的界線。無論我在線內或線外,永遠為妳心疼,為妳歡喜。
文章轉載:《時光Vol.18》,鄧惠文 (Web only)圖片來源:網路截取

2017年5月5日 星期五

一天一心法,讓媽媽恢復正能量


  身為家長,一定要先懂得把自己照顧好,才有能力兼顧孩子與家人,《讀者文摘》提供7大心法,讓媽媽們在一周七天內都充滿活力朝氣。


  寶寶旺盛的好奇心可說是全年無休不打烊,而伴隨孩子日漸成長,對孩子的那份擔心更只會與日俱增,所以,身為家長的我們絕對要懂得把握時間,找出能夠讓你投入、專注、感激、放鬆以及調整情緒的方式,只要能確切掌握一定的步調,並獲得充分的休息,那麼,自然就能擁有美滿的家庭生活。
  《讀者文摘》建議一週的7大心法,讓媽媽們獲得充分的休息,更能隨時恢復戰鬥力!

。星期一:來趟輕旅行  
  把小孩托給親戚、朋友或保母然後走出戶外,不論你是要看電影、逛逛街、自己用個午餐或只是到四周閒晃一下都好;通常當我們第一次離開孩子身邊時,都會讓人心裡感到不知所措,但是,唯有勇敢的踏出家門把握獨處的時光,才是恢復調整自我的不二法門。

。星期二:事情交出去  
  初為人母,常會不斷力求完美,只為了提供孩子最好的一切;只要是跟孩子有關的,無不事必躬親、親力親為,長期下來,難免會造成壓力過大,因而導致情緒失當;其實,很多時候只要你願意開口,旁人都是相當樂於伸出援手的;因此,當下次又陷入分身乏術的窘境時,記得只需要把事情表達清楚並且交辦出去即可,別忘了,保留自我喘息的空間是相當重要的。

。星期三:運動補元氣  
  體力上的透支,就交給運動來恢復;肢體在規律的活動下可以讓人感到通體舒暢感,並且促進賀爾蒙的變化,讓身心靈都重獲能量;像是強調平衡的瑜珈,或是沉澱的冥想,這些都是加速身心靈放鬆與提升專注的有效方法,而且,只要在家用台平板上網就可以輕鬆搞定!

。星期四:沉澱靠文藝  
  有時候,人只需要一個心境上的轉念,就能達到和休息一樣的效果,像是從事具有創意或藝術人文的活動,雖然看起來好像還是在做些什麼,但卻能達到顯著的紓壓效果;事實上,已經紅了好一陣子的「大人著色本」系列,就證明藝術類的活動有助於人們沉澱下來思考;另外,書寫札記也具備相同的效果,更會提醒我們對生活日常中的點滴應該常懷感激而非怨氣。

。星期五:練習去接受  
  建議新手爸媽可以把目前帶孩子的情況條列出來,然後把你可以掌握的以及難以駕馭的歸類一下,像是:哄孩子睡覺跟吃飽飯屬於前者,而孩子突然發飆則屬於後者,然後專注調整那些可以也必須做出改變的事,至於失控的狀況只能嘗試接受,一旦成功,將能大幅減少那些令你頭痛不已的頻率。

。星期六:周末來約會  
  週末晚上記得找位保母來幫忙帶孩子,然後找個燈光美、氣氛佳的餐廳和另一半重溫一下專屬兩人的甜蜜時光,這絕對比你們每個週末只窩在家裡癱在沙發上看影集來得浪漫!

。星期天:放鬆泡個澡  
  家中若有浴缸的朋友,建議可以在假日尾聲,透過簡單的泡澡來洗去一周的疲憊;如果想要增添一點氣氛享受一下,不妨先把孩子的玩具放到一邊,再隨意地擺上幾支香氛蠟燭,小小的衛浴空間也可以充滿度假風情;當然,要是可以預約個按摩師來到家中小小奢侈一下,那肯定更是教人煥然一新。

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.文章出處: 親子天下/田育瑄
.圖片出處:網路擷取

2017年3月13日 星期一

頭皮洗乾淨,頭髮就健康



  根據統計,80%的人「不會洗頭」。

  到底該怎麼樣洗頭才是正確的呢?洗頭簡單的說,就是要將「頭皮」洗乾淨。
現在人普遍性因環境因素、作息、飲食等等,導致頭皮問題繁多,毛囊阻塞也日益嚴重,正確選擇洗髮精是相當重要的!


那如何選擇適合的洗髮精呢?

了解自己的頭皮屬性

  大多數人都欠缺了解自己頭皮狀況,導致在購買洗髮精上出現錯誤的選擇。要了解自己頭皮的出油狀況來選擇適合的洗髮精,也可尋求專業人士來判斷分析,再來決定需要使用何種洗髮精。另外,季節、身體狀況、生活作息改變、飲食習慣改變等等,都可能讓頭皮狀況跟著改變,這些問題也需列入替換洗髮精的考量。

.避免過多的化學香精

  部分洗髮精會添加過重的人工香精,長期使用對於頭皮來說並非件好事。頭皮容易出油的人,想使用香味遮掩油氣味,殊不知挑選留香性過久的洗髮精,反而會造成頭皮負擔(甚至引起敏感的現象)。


.成分天然單純


  洗髮精的主要功能是清潔頭皮及毛髮,一般市面上洗髮精會以「洗後瞬間的滑順感」為訴求,但裡面可能或多或少添加包覆性物質(如:動物性油脂、增稠劑、矽磷等等),長期使用易造成包覆性物質殘留於頭髮及頭皮上,像是「豬油」般的堆積在我們的頭皮及頭髮上。

  當頭皮被這些殘留物質包覆住會無法正常的呼吸代謝,容易孳生細菌,進而導致頭皮敏感發紅、癢、異常脫屑、油水分泌不平衡等狀況,再不處理就會導致「毛囊炎」等頭皮病變產生;而當頭髮被這些殘留物質長期的包覆住時,會導致頭髮無法吸收養分(護髪效果出不來)、影響燙染後效果等。

  洗頭是在「溫和的清潔我們的頭皮,而不是只針對頭髮的柔順」,應選用成分天然不刺激並且有一定清潔力的洗髮精,帶走每日落在頭皮上的灰塵及正常代謝出來的角質。

2017年3月9日 星期四

臉洗乾淨,還我漂漂亮亮臉


  洗臉這個動作,對大多數人來說都不是一件陌生的事,早晨醒來洗一把臉,昏昏欲睡時掬一把冷水醒醒神,順便沖洗被灰塵覆蓋的臉龐,若是依照習慣,我們每天至少會洗臉2次以上,但是你能保證,你的臉真的有洗乾淨嗎?
  如果說隔離防曬很重要,其實最基本的面部清潔才是重中之重。面對臉上的油脂和汗液,沉澱一天的隔離和防曬殘留,還有那些你看不到摸不到的粉塵,這些都是在侵蝕著你的肌膚,因此早晚的面部清潔至關重要,尤其是晚上的清潔。還有就是那些勞累的上班族們,一天回到家的時候,最終帶著妝就睡覺,實際上這樣做給肌膚造成了比想像中更沉重的負擔。
  因此,為了保持美麗的肌膚,請徹底地把臉洗乾淨吧!

哪些實質的問題說明你的臉部沒有清洗乾淨?

  1.毛孔裡的污垢囤積時間久了氧化成黑頭撐大毛孔,就出現黑頭毛粗大的現象。
  2. 面部產生一些痘痘,有時候很難消下去。

  3. 油脂粉塵、彩妝殘留,膚色暗淡,細紋增加。如果長時間的不注意面部清潔,日益累積下會產生衰老,色素沉澱,毛孔堵塞等問題。


依照膚質選擇產品使用

  肌膚可以分成
5種膚質,包括油性肌、中性肌、乾性肌、混合肌與敏感肌,洗臉時應根據自己的膚質,選擇適合的洗臉產品,並調整洗臉的次數。
  乾性肌、敏感肌:早晨起床沒有髒污時,可以只用清水洗臉;晚上回家後再用溫和的清潔產品洗臉。
  中性肌、混合肌:早晚使用清潔產品洗臉1次。
  油性肌:若臉部出油狀況很嚴重,一天可洗34次,但不可過度清洗,把油脂完全洗掉。若有青春痘的狀況,則要注意不要用力搓洗有痘痘的部位,以免造成發炎。

正確洗臉步驟

  
1.將頭髮、瀏海固定、束起,以露出完整的額頭、下巴及頸部。
  2.洗淨雙手,用2530℃的水潤濕全臉。
  3.將約110元銅板大小份量的洗面乳置於手掌上。
  4.加一點冷水到洗面乳上。
  5.在手上順時針均勻地搓出泡沫(有些商品不會起泡,只要搓開均勻即可)。
  6.順著額頭、鼻樑、太陽穴、雙頰、眼皮、鼻翼、唇週、下巴、頸部等部位,由上而下、以畫圈方式輕柔按摩,並清除臉上髒污。
  7.1分鐘後,以2530℃水溫的水,將臉上洗面乳沖洗乾淨。
  8.照鏡子確認髮際處、下巴、頸部等泡沫都有沖掉。
  9.用面紙將臉上的水以按壓的方式擦吸乾淨。
  10.擦上基礎保養品或防曬乳液等。
 
定期去角質,做好深層清潔
  定期去角質也可以清除臉上老廢角質及殘留的油污分子,有深層清潔的作用。建議使用去角質產品前,要評估自己的膚質、膚況及時下季節,像是油性肌膚的人,每12週進行一次去角質,但最好不要用含有顆粒的磨砂膏,以免過度去角質,喪失肌膚保護力;而冬天時氣候相對乾燥,敏感肌或乾性肌的人不適合去角質。
  一般來說,環境中的灰塵、懸浮粒子等髒污,都可以用洗面乳等商品清除,不過若是有化妝的人,就一定要先卸妝再洗臉。
  依據去污能力的強弱,業者推出了卸妝油、卸妝乳、卸妝慕斯等商品,建議化濃妝的人可選擇卸妝油以有效溶解油脂,淡妝的人只要使用去污力較弱的卸妝乳或慕斯即可。

  還有就是很多人其實有個錯誤的觀念,洗臉越頻繁,肌膚越乾淨?過度清潔反而會帶走肌膚臉上的油脂,油性肌膚的人也別緊張,很簡單,除了早晚的清潔外,在中午的時再洗一次臉即可,但是需要注意的是這時洗臉只要用溫水,不需要用清潔用品。

  潔面的過程中使勁搓揉與臉部才是徹底清潔嗎?這也是一個致命的誤區,面部的肌膚本身就很脆弱,根本禁不起過度用力的揉搓,這種做法不但不利於清潔臉部,反而會讓你的臉部過度受刺激,記得揉搓臉部時手法要輕柔,可以反覆,但手法記得一定要輕。

  洗臉對於水溫也是很有講究的清潔過程中要一直用溫水洗臉,到最後,最好用冷水來收尾,因為這樣可以收縮毛孔,促進臉部的血液循環,鍛練毛孔的收縮性,使臉部皮膚保持良好的彈性,這也是一個小技巧啦!

  洗臉是護膚的第一步,也是最重要的一步。把臉洗乾淨了,那些你困擾很久的肌膚問題就迎刃而解了!



.文章出處:常春月刊 368期壹讀
.圖片出處:網路擷取

2017年3月1日 星期三

遠離乾妹妹,肌膚保濕很重要


  如果問皮膚科醫師最重要的保養是什麼?相信答案不是防曬,就是保濕了。
  可見保濕真的很重要,尤其對於極乾性的異位皮膚炎或過敏性肌膚而言,保濕自然要比防曬來的重要了。
  所以大家都知道皮膚保濕很重要,但為什麼很重要?
  K編在這來跟大家解密,說明一下,肌膚保濕的重要性:

  正常的角質層含水量應該在2035%之間 ,如果含水量低於10%,水分含量減少,皮膚則呈現乾燥、細紋、黯淡、甚至脫皮的狀態,甚至會出現淺色斑、癢疹等,這是問題皮膚的前兆喔。
  另外,熟齡肌膚會因真皮層慢慢的退化而使得肌膚含水量明顯降低 ,再加上汗腺與皮脂腺也隨著年紀而分泌減少,因此皮膚更容易呈現缺水狀況,細紋開始悄悄爬上臉,甚至還會因乾燥而發癢。還有因為錯誤的清潔習慣、個人膚質、溫濕度的變化或生活壓力等種種原因,也會使皮膚保濕功能變差,這時候更應該要做好完善的保濕工作。

  如果皮膚缺水,彈力纖維及膠原蛋白也會相對減少,肌膚支撐力不足而輸給了地心引力,漸漸皮膚的彈性及密度減少。一旦進入熟齡階段,若再加上外在不利因素或不當保養而使得膠原蛋白及彈力纖維持續受到破壞,肌膚的支撐力將變得更加不足,漸漸失去彈性,皺紋、鬆弛等問題也會隨之出現了。

  當皮膚的保濕度足夠,我們的皮膚看起來不但透明度增加,連觸感也比較Q彈。
  大家應該都有這樣的經驗:洗完臉之後,發現自己的臉變亮了!其實這就是角質層立即補水而變得明亮的緣故。角質層身為皮膚最外層的障壁保護層,代替身體阻擋了各種細菌微生物的侵襲,也替我們調節溫濕度的變化,當肌膚角質層缺水的情況之下,角質層的保護功能也下降了,因此在皮膚乾燥的時候,你往往覺得皮膚變得敏感而容易搔癢泛紅。所以保濕功夫做的好,不但能讓你的肌膚美美的,還能減少過敏的機會。              
  知道了保濕的重要後,在挑選保養品的時候,還要注意到一點,如果想要有保濕的效果,就一定要選用是否含有油脂成分的潤滑劑。因為保濕劑可以從皮膚的真皮層、還有血管中,將水分子吸引到角質層(這也是我們為什麼說喝水很重要喔),但此時如果沒有那一層薄薄的保護膜將水分子涵蓋住,就會很容易讓水分子蒸散到空氣中,反而失去保濕的效果。而潤滑劑就是扮演這層很重要的保護膜啦!
  所以挑選保濕的時,可以根據我們皮膚的特性來作為挑選的依據,中乾性的肌膚可以選用油水比例較高的乳霜或乳液;油性肌膚的姊妹們可以選用油水比例較低的清爽型乳液。
  有了好的保濕,再加上保護水份的潤滑劑,才是完整的保濕工作喔,大家千萬別忘囉!


.圖片出處:網路擷取

2017年2月23日 星期四

別再誤會它了,認識黑色素細胞

  許多女生都嚮往白皙美麗的肌膚,我們古老的祖先有云:『一白遮三醜』,讓眾多美女們畢生都在追求白皙的美麗,想盡辦法讓「黑」遠離我們。不過黑色素對人體還是有很重要存在的必要,小編今天在這向大家介紹一下。

黑色素是什麼?

  黑色素顆粒是一種蛋白質,存在於我們人體的皮膚、毛髮、視網膜、軟腦膜等部位中。黑色素顆粒不都是黑色的,也有黃棕色、紅棕色、棕褐色和深棕色等,所以黑色素顆粒的多少和顏色就會導致皮膚顏色有深淺,毛髮有黑黃,眼睛有黑棕之分。
  人體的黑色素有3種,分別是DHI黑色素,DHICA黑色素,PHEO黑色素。
  1. DHI黑色素:是顏色最深的黑色素,黑色到暗棕色,分子量最大。
  2. DHICA黑色素:顏色比DHI黑色素稍淺,棕色,分子量略小。
  3. PHEO黑色素:也稱褐黑素顏色最淺,為黃色到紅棕色,分子量也最低。

黑色素從何而來?
  黑色素顆粒並不是天生就存在於我們人體的,而是由黑色素母細胞分泌而產生的。

→認識黑色素母細胞:
  1.是一種腺細胞,生長在表皮層的最底層(基底層)
  2.合成黑色素,並向外輸送黑色素,有可能導致膚色變深、膚色不均與斑點生成等狀況。

→黑色素製造途徑:
  當皮膚受到紫外線、內分泌與發炎等刺激後,便會引起黑色素細胞中一連串的連鎖反應,被活化的酪胺酸酶會將酪胺酸轉變成多巴與多巴醌,最後形成黑色素。

人為什麼要有黑色素?

  其實黑色素是人類阻止紫外線對皮膚造成傷害的主要幫手!
  黑色素就像是擋子彈一樣幫你吸收著紫外線,而且也會幫你清除皮膚內的自由基。
皮膚內的自由基會攻擊膠原蛋白和彈力蛋白,造成這些寶貴的蛋白質變性或老化;自由基也會攻擊細胞核的DNA,如果DNA複製出錯,可能就會導致皮膚癌喔!
  黑色素不是壞人還具有保護皮膚不受紫外線傷害的功用,適當的黑色素是一種保護色,而確實防曬是避免黑色素增加的最好方法。
  市面上也出現了許多美白成分,針對不同的作用機制減少黑色素的形成:
  1.黑色素的還原作用: 維他命C
  2.抑制酪胺酸酶作用: 熊果素、傳明酸
  3.銅離子的螯合作用: 麴酸、穀胱甘肽

  但因身處在地球上不同地區,日光曝曬程度不同,自然就產生了不同的黑色素含量。例如赤道附近的種族,通常膚色很黑;反之居住在高緯度的種族,皮膚就比較白。
  所以我們可以想想,一定要皮膚白才算是好看嗎?只要均勻、有光澤、沒有疾病,就是很棒的膚色!如果膚色過白,黑色素的量少,對紫外線防護力弱,反而膠原蛋白更容易容易流失。
  別忘了,健康的美麗也是很重要的喔!


.文章出處:泛科學壹讀PIXstyleMe 

.圖片出處:網路擷取

2016年12月29日 星期四

冬天也要愛美麗-維持好身材


  這兩天天氣大冷,突然發現中午剛吃飽飯沒多久不到三點就開始餓了~冬天真的是一個很可怕的季節,感覺一不小心就會偷偷的、慢慢的、不知不覺的變胖了。天氣冷,衣服穿很多是可以把全身的肉都遮住了,可是還是逃不了體重緩緩增加的事實(殘念)!
  冬至要吃湯圓、聖誕節跟跨年要吃大餐、尾牙要吃垮老闆、過年要圍爐……更別提沒事三五好友揪一下的無數個火鍋行程;真的是,天氣冷很容易餓嘛!
  身為愛美麗女人的代表,K編努力的幫大家整理了一些如何在冬天也能維持好身材,不會一不小心就變成雪球的妙計,掌握好訣竅後,或許冬天也會是減肥的好時機?

趁吃火鍋的時候多攝取蔬菜
  冬天一定會吃火鍋,火鍋一定有菜盤,跟燒烤、串燒或一般的拉麵、咖啡店甜點比起來,火鍋的營養價值高出許多,也能讓你吃到更多的膳食纖維,營養均衡。只要注意不要喝湯、以及不要吃過飽,輕輕鬆鬆就可以減去肥肉。

多走路讓身體暖和,也增加運動頻率
  大家應該都有癱在沙發上會越待越不想動、一起來就好冷的經驗吧?天氣冷自然需要多動,像是走樓梯取代搭電梯、搭公車在前一站下車走路、吃飯時間走到遠一點的地方買飯……這些生活中常見的「縫隙時間運動法」應該不用妞編輯再多教你了啦!動起來就對了。

多喝熱飲
  想不到喝熱飲也能瘦?站在中醫觀點來看,喝溫熱水可以幫助排毒跟加速新陳代謝,也能預防結石、讓皮膚有光澤跟彈性,但是含咖啡因跟含糖的飲品就盡量避免囉。

多泡熱水澡,有助於新陳代謝
  不少理論都指出體溫高是瘦身的關鍵,泡澡可以讓你的體溫升高、加速血液循環跟代謝,身體燃燒脂肪的機制活絡起來,自然也能瘦囉!不過小心水溫別太燙,不然會造成心臟的負擔,血壓也會升高。

多睡覺
  研究指出,易胖體質的人睡不到7小時會助長基因活動導致體重上升,但睡超過9小時則能抑制基因,可以降低肥胖基因對體重的影響。可見睡飽一點對身體的好處多多,冬天特別愛睏的人總算有理由可以大睡特睡,不過這可不是賴床的理由,早睡才是根本唷!

多做室內運動
  冬天天暗的早,溫度也低,很容易讓人有藉口發懶不出門運動,但堅持每週至少三次運動是很重要的唷!可以改做一些室內運動,像原地踏步、使用健身器材、做家事、爬樓梯等都是很好的選擇唷!

維他命B群為輔
  維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用,也可增強體力活力且有利各種營養素在體內正常吸收,最好是以運動為主,再以維他命B群為輔,可以降低減肥中的停滯期,也會較好入睡,不容易疲勞唷!

  這下子別再說冬天容易變胖了啦,只要有心,時時刻刻都是能保有好身材的!



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